ขาเจ็บแต่อยากออกกำลังกาย

พอดีเจ็บหัวเข่าจากการออกกำลังกายค่ะเป็นเกือบเดือนแล้วค่ะ ไปหาหมอหมอก็ให้พวกยาอักเสษของกล้ามเนื้อและไขข้อมาทานก็เหมือนจะดีขึ้นแต่พอไปออกกำลังกายเบาๆหรือแค่กระโดดตบอาการปวดก็กำเริบอีก บางวันปวดจนไข้ขึ้น ตอนนี้คือคาดิโอไม่ได้หรืออะไรที่ใช้แรงขาคือคุณหมอสั่งงดหมดตอนนี้ก็เลยได้แค่ยกเวทช่วงบนอย่างเดียวอาทิตย์ละสองวันทำหลายวันกว่านี้ก็ไม่ได้ เพรายืนนานเกินก็จะเกิดอาการตึงและปวดที่ขาขึ้นมาอีก อยากทราบว่าเวลาเพื่อนๆบาดเจ็บที่ขานี่เพื่อนๆงดออกกำลังกายไปเลยหรือว่าออกกำลังกายแบบไหนค๊ะ เพราะตอนนี้รู้สึกว่าพอไม่ได้คาดิโอแล้วน้ำหนักเหมือนจะขึ้นค่ะ ปกติจะออกกำลังกายอาทิตย์ละ5วันค่ะ ทั้งเวทและคาดิโอค่ะ กล้ามเนื้อก็เริ่มมีมาแล้ว พอมาเจ็บหัวเข่ากลัวพักนานแล้วกล้ามเนื้อจะหายค่ะ ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆในนี้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ