ฝึกการเห็นแก่ตัว ทำอย่างไรครับ

คือ ผมเป็นคนชอบเก็บกด เจอเรื่องเครียด โดนเอาเปรียบหลายอย่างจนทำให้นอนไม่หลับ ท้องไส้ปั่นป่วน
ผมพยายามไม่คิดถึง แต่ก็ไม่ช่วยให้สบายใจขึ้นเลย อยากแก้แค้นคนที่เอาเปรียบเรา แต่ทำบางอย่างไม่ดีใส่เขา
ผมกลับไม่สบายใจและเครียดเสียเอง กลัวไปหมดทุกอย่าง ทำอย่างไรถึงจะกล้าที่จะลุกขึ้นสู้กับสิ่งเลวๆ
เพื่อไม่ให้ถูกเอาเปรียบอยู่แบบนี้ครับ