cardio กับ burnfat จะลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ

อยากจะลดน้ำหนัก แล้วบวกว่าจะเฟิร์มกล้ามเนื้อให้กระชับด้วย แต่ลองอ่านดูว่าถ้าจะเฟิร์มหรือเล่นกล้ามเนื้อน้ำหนักอาจจะเพิ่มได้ เลยอยากสอบถามครับว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก+สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับนี่ควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ  แล้วถ้าออกกำลังกายควรออกแบบไหนดีครับ พอดีว่าผมทำงานแล้วบางทีเลิกค่ำกลับห้องทุ่มๆกว่าๆสองทุ่มนะครับ แต่ว่าที่ห้องตอนนี้ก็มีแค่ดัมเบลแบบfixน้ำหนักกับมานั่งแบบปรับระดับได้แค่นี้เองครับ