อายุ 34 ไม่เคยออกกำลังกายเลย

ตอนนี้ผมอายุ34 ปี ครับ ปีนึงจะออกมาออกกำลังกายได้ไม่ถึง10ครั้ง ยอมรับว่าขี้เกียจครับ  กลัวอายุเยอะกว่านี้โรคภัยจะถามหา
อยากเริ่มออกกำลังกายจริงจังครับ
มีใครแนะนำวิธีและขั้นตอนออกกำลังกายสำหรับbiginnerอย่างผมบ้างครับ  ใครที่ประสบความสำเร็จช่วยแนะนำแรงบันดาลใจ
ในการออกกำลังกายให้นิดนึงนะครับ