ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายค่ะ

สวัสดีค่ะ

พอดีว่าตอนนี้เราอยากดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา ตั้ง4-5กิโล
แล้วก็อยากให้รูปร่างฟิตและกระชับค่ะ แต่เรื่องของเรื่องคือออกกำลังกายไม่เป็นค่ะ

ตอนนี้สถานที่ออกกำลังกายก็คงเป็นฟิตเนสที่คอนโดค่ะ เพราะตั้งแต่อยู่คอนโดมาเสียค่าส่วนกลางตลอดแต่ไม่เคยได้ใช้เลยนอกจากว่ายน้ำ

อยากให้ช่วยแนะนำทีค่ะว่า ถ้าเราอยากวิ่งบนลู่วิ่งจะต้องปรับระดับไหนสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยจริงๆ
รวมทั้งถ้าเราวิ่งเสร็จจะเข้าไปอบซาวน่าเลยได้หรือเปล่า แล้วต้องอบทุกวันมั้ย พอดีอยากให้ผิวสวยไปด้วย

ขอบคุณมากค่ะ