ออกกำลังกายและทานอาหารตามนี้ถูกต้องมั้ยคะ?

ช่วงเช้า - ทานอาหารปกติ (1 จาน)
กลางวัน - ทานอาหารปกติ (1 จาน แต่จะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง)

ช่วงเย็น  - ออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่ 30 นาที (ช้าบ้าง เร็วบ้าง สลับๆ กัน)
            - ปั่นจักรยานบนเครื่องปั่นอีก 30 นาที
            - เล่นเวทกระชับต้นแขน อีกประมาณ 15 - 20 นาที (ออกกำลังแขนทั้งส่วนข้างหน้าและข้างหลัง)

หลังจากออกกำลังกายก็ทานไข่ (เมื่อคืนทานไข่ลวก 2 ฟอง)  
มีอาหารหรืออะไรแนะนำหลังออกกำลังกายมั้ยคะ จะได้เป็นทางเลือกค่ะ
แต่ไม่ค่อยอยากทานผลไม้อะค่ะ?


เป้าหมายว่าจะลดลงในเดือนแรกให้ได้ปะรมาณ 2-3 กิโล ว่าจะพยายามออกกำลังกาย
อาทิตย์ละ 3 วันที่ฟิตเนตและอาจจะเต้นออกกำลังที่บ้านในวันที่ไม่ได้ไปทำงานอะค่ะ