กำลังลดความอ้วนได้สักพักค่ะ 2 เดือนกว่าแต่ไม่ค่อยลง วันไหนไปฟิตเนส ก็มีบ้างน้ำหนักขึ้นวันละ 0.1-0.2 เลย
แต่รู้สึกสัดส่วนเล็กลงค่ะ สูง 150 หนัก 49.8 ลดลงเหลือ 46.7 พอฟิตเนสจริงจัง ไป5วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักก็ขึ้นทีละนิดๆ
เลยค่ะ แต่ไม่ค่อยซีเรียสเท่าไหร่เพราะสัดส่วนไม่ได้ขึ้นตามเท่าที่รู้สึก เป้าหมายคือ 41-42 ค่ะ
เมนูค่ะ
ตอนเช้า : มูสเล็กซ์+นม+กล้วย1ผล หรือ น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อยใส่ลูกเดือย,เม็ดแมงลัก + โฮลวีต2แผ่น
โจ๊กหมู,ตับ+น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อย ,โฮลวีต2แผ่น+ทูน่าในน้ำแร่+นมจืด
ตอนกลางวัน : ถ้ืาไม่ได้ไปมหาลัยก็กิน ข้าวกล้อง1ทัพพีครึ่ง + อกไก่ผัดพริกไทยดำ(ทำเองค่ะไม่ใส่น้ำมัน)
หรือ ลาบหมู หรือ กับข้าวอื่นๆ ที่มีเนื้อสัตว์อะค่ะ + ผัดผัก
ตามด้วยผลไม้นิดหน่อยค่ะ เช่น สัปปะรด แตงโม ฝรั่ง
ถ้าไปมหาลัย ก็กินตามข้างทางอะค่ะ ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ข้าวสวย+ต้มเลือดหมู แล้วก็ + ผลไม้เหมือนเดิม
แต่จะรู้สึกว่ากินข้างนอกจะขาดโปรตีนยังไงก็ไม่รู้อะค่ะ ก็จะไปเพิ่ม ไข่ต้ม อะไรพวกนี้ในตอนเย็นแทน
ตอนเย็น : กินเป็น เกาเหลา หรือ ผลไม้+โยเกิร์ด+ไข่ต้ม หรือ ส้มตำ+ลาบปลาดุก+ไข่ต้ม+กะหล่ำปลีลวก
หรือ ผักลวก+น้ำพริก
ถ้าบางวันฟิตเนสกลับมาบ้านแล้วรู้สึกเพลียๆ หิวๆ ก็ซัด นมจืดอุ่นๆ อีกแก้วนึงอะค่ะ
ปัญหาอยู่ที่บางทีเรียน 4 ครึ่ง ถึง 1 ทุ่มครึ่ง ก็ไม่รู้ว่าจะทานอะไรดี พอเรียนเสร็จก็ไปฟิตเนส กลัวว่าถ้ากินหลังเลิกเรียน
ไปฟิตเนสเลยจะจุกอ่าค่ะ รอย่อยก็ไม่ได้แค่เลิกเรียนก็ดึกแล้ว ช่วยคิดทีค่ะว่า
สามารถเอาอะไรไปทานในห้องเรียนได้บ้าง คราวก่อนเอา สัปปะรดกับโยเกิดไปทานค่ะ แต่กลัวโปรตีนไม่พอ เอาตับย่างไปด้วย
เหม็นจนไม่กล้าเอาออกมาเลยง่าา
มีใครคิดว่าเรากินเยอะไปไหมคะ มีแต่เพื่อนแซวค่ะว่า นี่มออึงลดความอ้วนจริงๆหรอ ไม่ก็ เห้ยนี่ยังไม่อิ่มอีกเหรอ
คือเพื่อนอีกคนลดความอ้วนเช่นกัน แต่อดอาหารเอา ข้าวเย็นไม่กิน บางวัน ช่วงบ่ายกินลูกชิ้นไม้เดียว
หรือ ถ้าอยากกินของหวานๆ เช่น กินนมปั่นใส่วิปครีมตอนบ่ายสองแล้วหลังจากนั้นก็ไม่กินอะไรอีกเลย
แต่ลดลงกว่าจขกท.มว้ากกกกกกกกกกก ใจเริ่มเขว แล้วอ่าว่าเรากินเยอะไปจริงๆเหรอ T^T
บางวันชวนเพื่อนกินเกาเหลาไก่ตอนเย็นค่ะ บอกเพื่อนว่าเดี๋ยวเราต้องไปฟิตเนสต่อ กลัวเป็นลม เพื่อนบอกว่า
ไม่ต้องกินหรอกแก เราก็เถียงค่ะว่า มันจะเป็นลมอะดิ เพื่อนบอกว่ามันทำมาแล้วไม่เป็น คอนเฟิร์ม
โอยยยนอยนี๊นอยยย
การออกกำลังกายของ จขกท.นะคะ วิ่งสลับเดิน 1 ชม. ปั่นจักรยาน 30 นาที ว่ายน้ำบ้าง 1วันต่ออาทิตย์ค่ะ
ไม่ได้เวทเพราะว่าเวลาออกกำลังกายชอบให้เหงื่อออก ฟังเพลง คนเดียวชิวๆมากกว่าค่ะ
ขอบคุณที่ฟังจขกท.บ่นจนถึงจุดนี้นะคะ
1.ช่วยแนะนำเมนูอาหารทีค่ะ ว่า มากหรือน้อยไป หรือเปล่า ควรเพิ่มควรลดอะไรคะ
2.BMR เคยวัดอยู่ที่ 1300 แต่กินไม่ค่อยเคร่งแคลมากค่ะ อยากกินไรกินแต่เน้นผักกับโปรตีน
3.ตอนเย็นถ้าอยู่ข้างนอก เพื่อนๆพี่ๆทานอะไรกันคะที่หาทานง่ายๆพกไปกินในห้องเรียนได้อะค่ะ
4.ขอกำลังใจทีนะคะ ตอนนี้ใจเริ่มเขวแล้วอ่าเห็นเพื่อนอดอาหารลดเอาๆ พอเห็นงี้เราเลยท้อ
หลุดกินมา 4 วันละค่ะ ตอนนี้พยายามหาแรงจูงใจกลับเข้าสู่โหมดฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่TT
5.ขอบ่นอีกนิดนะคะ วันนี้ไปดูหนังเซงมากค่ะ มีคนเอาหมากฝรั่งมาป้ายเก้าอี้ นั่งทับไปเต็มๆเหนียวมาก -_-
ขอบคุณทุกความเห็นค่ะ
แนะเมนูอาหารสำหรับลดความอ้วนทีค่ะ ว่ามาถูกทางหรือเปล่า><
แต่รู้สึกสัดส่วนเล็กลงค่ะ สูง 150 หนัก 49.8 ลดลงเหลือ 46.7 พอฟิตเนสจริงจัง ไป5วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักก็ขึ้นทีละนิดๆ
เลยค่ะ แต่ไม่ค่อยซีเรียสเท่าไหร่เพราะสัดส่วนไม่ได้ขึ้นตามเท่าที่รู้สึก เป้าหมายคือ 41-42 ค่ะ
เมนูค่ะ
ตอนเช้า : มูสเล็กซ์+นม+กล้วย1ผล หรือ น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อยใส่ลูกเดือย,เม็ดแมงลัก + โฮลวีต2แผ่น
โจ๊กหมู,ตับ+น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อย ,โฮลวีต2แผ่น+ทูน่าในน้ำแร่+นมจืด
ตอนกลางวัน : ถ้ืาไม่ได้ไปมหาลัยก็กิน ข้าวกล้อง1ทัพพีครึ่ง + อกไก่ผัดพริกไทยดำ(ทำเองค่ะไม่ใส่น้ำมัน)
หรือ ลาบหมู หรือ กับข้าวอื่นๆ ที่มีเนื้อสัตว์อะค่ะ + ผัดผัก
ตามด้วยผลไม้นิดหน่อยค่ะ เช่น สัปปะรด แตงโม ฝรั่ง
ถ้าไปมหาลัย ก็กินตามข้างทางอะค่ะ ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ข้าวสวย+ต้มเลือดหมู แล้วก็ + ผลไม้เหมือนเดิม
แต่จะรู้สึกว่ากินข้างนอกจะขาดโปรตีนยังไงก็ไม่รู้อะค่ะ ก็จะไปเพิ่ม ไข่ต้ม อะไรพวกนี้ในตอนเย็นแทน
ตอนเย็น : กินเป็น เกาเหลา หรือ ผลไม้+โยเกิร์ด+ไข่ต้ม หรือ ส้มตำ+ลาบปลาดุก+ไข่ต้ม+กะหล่ำปลีลวก
หรือ ผักลวก+น้ำพริก
ถ้าบางวันฟิตเนสกลับมาบ้านแล้วรู้สึกเพลียๆ หิวๆ ก็ซัด นมจืดอุ่นๆ อีกแก้วนึงอะค่ะ
ปัญหาอยู่ที่บางทีเรียน 4 ครึ่ง ถึง 1 ทุ่มครึ่ง ก็ไม่รู้ว่าจะทานอะไรดี พอเรียนเสร็จก็ไปฟิตเนส กลัวว่าถ้ากินหลังเลิกเรียน
ไปฟิตเนสเลยจะจุกอ่าค่ะ รอย่อยก็ไม่ได้แค่เลิกเรียนก็ดึกแล้ว ช่วยคิดทีค่ะว่า
สามารถเอาอะไรไปทานในห้องเรียนได้บ้าง คราวก่อนเอา สัปปะรดกับโยเกิดไปทานค่ะ แต่กลัวโปรตีนไม่พอ เอาตับย่างไปด้วย
เหม็นจนไม่กล้าเอาออกมาเลยง่าา
มีใครคิดว่าเรากินเยอะไปไหมคะ มีแต่เพื่อนแซวค่ะว่า นี่มออึงลดความอ้วนจริงๆหรอ ไม่ก็ เห้ยนี่ยังไม่อิ่มอีกเหรอ
คือเพื่อนอีกคนลดความอ้วนเช่นกัน แต่อดอาหารเอา ข้าวเย็นไม่กิน บางวัน ช่วงบ่ายกินลูกชิ้นไม้เดียว
หรือ ถ้าอยากกินของหวานๆ เช่น กินนมปั่นใส่วิปครีมตอนบ่ายสองแล้วหลังจากนั้นก็ไม่กินอะไรอีกเลย
แต่ลดลงกว่าจขกท.มว้ากกกกกกกกกกก ใจเริ่มเขว แล้วอ่าว่าเรากินเยอะไปจริงๆเหรอ T^T
บางวันชวนเพื่อนกินเกาเหลาไก่ตอนเย็นค่ะ บอกเพื่อนว่าเดี๋ยวเราต้องไปฟิตเนสต่อ กลัวเป็นลม เพื่อนบอกว่า
ไม่ต้องกินหรอกแก เราก็เถียงค่ะว่า มันจะเป็นลมอะดิ เพื่อนบอกว่ามันทำมาแล้วไม่เป็น คอนเฟิร์ม
โอยยยนอยนี๊นอยยย
การออกกำลังกายของ จขกท.นะคะ วิ่งสลับเดิน 1 ชม. ปั่นจักรยาน 30 นาที ว่ายน้ำบ้าง 1วันต่ออาทิตย์ค่ะ
ไม่ได้เวทเพราะว่าเวลาออกกำลังกายชอบให้เหงื่อออก ฟังเพลง คนเดียวชิวๆมากกว่าค่ะ
ขอบคุณที่ฟังจขกท.บ่นจนถึงจุดนี้นะคะ
1.ช่วยแนะนำเมนูอาหารทีค่ะ ว่า มากหรือน้อยไป หรือเปล่า ควรเพิ่มควรลดอะไรคะ
2.BMR เคยวัดอยู่ที่ 1300 แต่กินไม่ค่อยเคร่งแคลมากค่ะ อยากกินไรกินแต่เน้นผักกับโปรตีน
3.ตอนเย็นถ้าอยู่ข้างนอก เพื่อนๆพี่ๆทานอะไรกันคะที่หาทานง่ายๆพกไปกินในห้องเรียนได้อะค่ะ
4.ขอกำลังใจทีนะคะ ตอนนี้ใจเริ่มเขวแล้วอ่าเห็นเพื่อนอดอาหารลดเอาๆ พอเห็นงี้เราเลยท้อ
หลุดกินมา 4 วันละค่ะ ตอนนี้พยายามหาแรงจูงใจกลับเข้าสู่โหมดฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่TT
5.ขอบ่นอีกนิดนะคะ วันนี้ไปดูหนังเซงมากค่ะ มีคนเอาหมากฝรั่งมาป้ายเก้าอี้ นั่งทับไปเต็มๆเหนียวมาก -_-
ขอบคุณทุกความเห็นค่ะ