สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 1
เรื่องของการ Cardio ถูกกำหนดโดย Heart rate
จริงๆ ถ้าออกกำลังกายประจำ มันต้องทำสลับกันบ้างครับ
และทั้ง 2 อย่าง มันก็ให้ผล หวังผลต่างกัน
การทำ Cardio แบบปกติ (อย่างเช่น Jogging ) ทั่วๆไป ใช้ระยะเวลา 45-60 นาที
% ในการใช้ไขมันค่อนข้างเยอะกว่า อยู่ในช่วงของ Fat burning zone เพราะเน้นความต่อเนื่อง ของการ Cardio
ส่วนการทำ HIIT จริงๆ แล้ว ผมว่ามันเหมาะกับพวกนักกีฬา และคนที่ออกกำลังกายประจำ
เพราะฉะนั้น คุณต้องมั่นใจได้ว่า ร่างกาย ปอดและหัวใจ คุณแข็งแรง จริงๆ สามารถทนต่อการอัตราการเต้นหัวใจ ระดับสูงๆ ได้
การทำ HIIT ใช้ Carb ( Glycogen ) เป็นหลัก อัตราการเต้นหัวใจสูงระดับติดลมบน
และเป็นการหวังผลในการเผาผลาญหลังจากทำ ( After burn effect ) ในระยะ 24-48 ชั่วโมง
ผมว่าส่วนใหญ่ คนที่พึ่งออกกำลังได้ไม่นาน ทำไม่ถึงระดับที่เรียกว่า HIIT หรอก
ผมเห็นมาเยอะ เป๋ ก่อนทุกที ผมว่าถ้าคุมอาหารดีๆ การทำ Cardio แบบปกติ ก็เพียงพอแล้วครับ
เว้นแต่ว่าคุณต้องการความฟิต ความแข็งแรงอีกระดับขั้น
เมื่อก่อนผมทำ HIIT บ่อยๆ ทำแล้วรู้สึกว่า มันรุนแรงกับร่างกายมากเกินไป
เลยใช้วิธี Cardio แบบปกติ เพื่อบริหารหัวใจอย่างเดียว
ปล.การทำ HIIT ต้องค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ไต่ระดับไปเรื่อยๆ ครับ
ไม่ใช่กำหนดตายตัวว่า ต้อง 20-30 นาที เพราะมันคือการฝึกหัวใจ ของคุณเอง
จริงๆ ถ้าออกกำลังกายประจำ มันต้องทำสลับกันบ้างครับ
และทั้ง 2 อย่าง มันก็ให้ผล หวังผลต่างกัน
การทำ Cardio แบบปกติ (อย่างเช่น Jogging ) ทั่วๆไป ใช้ระยะเวลา 45-60 นาที
% ในการใช้ไขมันค่อนข้างเยอะกว่า อยู่ในช่วงของ Fat burning zone เพราะเน้นความต่อเนื่อง ของการ Cardio
ส่วนการทำ HIIT จริงๆ แล้ว ผมว่ามันเหมาะกับพวกนักกีฬา และคนที่ออกกำลังกายประจำ
เพราะฉะนั้น คุณต้องมั่นใจได้ว่า ร่างกาย ปอดและหัวใจ คุณแข็งแรง จริงๆ สามารถทนต่อการอัตราการเต้นหัวใจ ระดับสูงๆ ได้
การทำ HIIT ใช้ Carb ( Glycogen ) เป็นหลัก อัตราการเต้นหัวใจสูงระดับติดลมบน
และเป็นการหวังผลในการเผาผลาญหลังจากทำ ( After burn effect ) ในระยะ 24-48 ชั่วโมง
ผมว่าส่วนใหญ่ คนที่พึ่งออกกำลังได้ไม่นาน ทำไม่ถึงระดับที่เรียกว่า HIIT หรอก
ผมเห็นมาเยอะ เป๋ ก่อนทุกที ผมว่าถ้าคุมอาหารดีๆ การทำ Cardio แบบปกติ ก็เพียงพอแล้วครับ
เว้นแต่ว่าคุณต้องการความฟิต ความแข็งแรงอีกระดับขั้น
เมื่อก่อนผมทำ HIIT บ่อยๆ ทำแล้วรู้สึกว่า มันรุนแรงกับร่างกายมากเกินไป
เลยใช้วิธี Cardio แบบปกติ เพื่อบริหารหัวใจอย่างเดียว
ปล.การทำ HIIT ต้องค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ไต่ระดับไปเรื่อยๆ ครับ
ไม่ใช่กำหนดตายตัวว่า ต้อง 20-30 นาที เพราะมันคือการฝึกหัวใจ ของคุณเอง
สมาชิกหมายเลข 7680512 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7475745 ถูกใจ, MangkornNoi_09 ถูกใจ, mEirEE ถูกใจ, master_zo ถูกใจ, ยูจินคุง ถูกใจ, PttAoT ถูกใจ, หนุ่มเมโทร ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 935474 ถูกใจ, benefit_in_the_future ถูกใจรวมถึงอีก 2 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 60 นาที กับHIIT 30 นาที อันไหนได้ผลกว่ากันครับ
แต่ตอนนี้บีบเรื่องเวลา เลยกะว่าจะออกแบบ HIIT 30 นาที
อยากทราบว่าออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดไขมันได้ดีกว่ากันครับ
รบกวนผู้รู้แนะนำทีครับ