ขอวิธีออกกำลัง ควบคุมอาหาร ลดพุงยื่น+ห่วงยาง

สวัสดีครับทุกคน ผม สูง 165 หนัก 75 มีห่วงยางหรือพุง ขาใหญ่เเขนใหญ่ ก้นบานเเล้วใหญ่มาก นมใหญ่ เอาเป็นว่าใหญ่ทุกส่วนนั่นเเหละครับ เเล้วมีวิธีการออกกำลังกายเเบบไหนเเนะนำไหมครับ? ตอนเด็กเคยผอมมากๆ พอโตก

คือเราเป็นคนที่อ้วน 86 กิโล เราก็รับแคลมาเหลือ 75 76 กิโล แถวๆนั้น ทีนี้พุงเรามันก็ยื่นอ่า ทั้งๆที่เรา่ว่าพอเราลองเอามือไปดันนิดนึงก็เรียบแล้วนะ คือแบบช่วงเอวกะหน้าท้องเท่ากันประมาณเนี่ย เวลายืนก็ปกติ

สวัสดีครับ สืบเนื่องจากโพสนี้ https://pantip.com/topic/36212322 ย้อนไปเมื่อ 8 เดือนกว่าๆที่ผ่านมา ที่ผมเริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนัก จาก 80 -- สู่ --> 54 ณ ตอนนี้ คือตอนนี้พอใจกับน้ำหนักของตัวเองมาก

คือเรามีห่วงยางรอบเอว และแขนใหญ่ เคยออกกำลังกายก็ยุบไปแค่พุงหน้า แต่ห่วงยางข้างๆก็ย้วยอยู่ดี เราวิ่งจนขาเล็กแต่พุงกับแขนคือเผละมากก อยากลองฉีด หรือ ดูดไขมัน แบบไหนเห็นผลมากแค่ไหนคะรบกวนที พลีสส ห

เราเป็นคนที่เคยอ้วนมาก่อน ซึ่งมีรอบเอวถึง33นิ้ว และน้ำหนัก65-67 โดยที่ส่วนสูงไม่ถึง160ซม. เราได้ดูแลรักษาหุ่นโดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาเรื่อยๆประมาณ2-3ปี จนปัจจุบันรอบเอวเหลือเพียง24-25 น้ำหนัก

คือเรานำ้หนัก 59 สูง 170 ค่ะ แบบแขนใหญ่ พุงยื่นเล็กน้อย ขาใหญ่ พื่อนบอกว่าเราดูตัวใหญ่ค่ะ ถ้าลดต้องลดถึงเท่าไรค่ะ ถึงจะดูหุ่นดี ควบคุมอาหารอย่างไร ออกกำลังแบบใหนลดพุง ลดขา ลดแขน ช่วยหน่อยน่ะค่ะ ออ

ปกติเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย เลยมีพุงและห่วงรอบเอว อยากลดพุง ต้องออกกำลังยังไงจึงจะเห็นผลครับ (กลัวจะเล่นผิดแล้วไม่ทำให้พุงลดครับ) พยายามศึกษาตาม yt อยู่เรื่อยๆ อันที่จริงคือไม่เข้าใจเลย เน้นทำตามผู้

คือตอนนี้มีพุงกระเพาะเริ่มขยาย แล้วแบบกินตอนกลางคืนนอนดุก และตอนนี้ก็เริ่มมีห่วงยาง ขอวิธีแบบ ลดน้ำหนักหน้าท้อง สำหรับคนเพิ่งเริ่มออกำลังกายหน่อยครับ เน้นเพิ่งเริ่มลด และไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังข้างนอก

ตอนแรกไปซื้อเสื้อที่สาวๆใส่ออกกำลังกายกัน ชัดเจนมากคะ พุงเป็นห่วงยาง ไม่กล้าใส่เลยคะ ช่วยแนะนำหน่อยคะ