คนที่มีอาการปวดหลังสามารถออกกำลังกายวิธีไหนได้บ้างคะ

เรามีอาการปวดหลังเกิดจากการยกของหนักค่ะ
เป็นมาเกือบเดือนแล้วอาการทุเลาลงแต่ยังไม่หายดี
สามารถที่จะออกกำลังกายแบบเบาๆวิธีไหนได้บ้างคะ
ปกติเราวิ่งวันเว้นวัน ครั้งละ40นาที ตอนนี้เราหยุดมาเกือบเดือนแล้วค่ะ
เรารู้สึกอึดอัดค่ะเลยอยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำค่ะ