ออกกำลังกายนานแค่ไหนท้องจึงแบนราบ

เช่น ซิดอัพ วิ่ง ว่ายน้ำ นานแค่ไหนคะ หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นก็ได้ เราเป็นคน จะเรียกว่าผอมมั้ยอ่ะ นน. 49 สูง 168 แต่หน้าท้องไม่ถึงกับมีพุง แต่ไม่กระชับค่ะ อยากให้กระชับ ออกกำลังแบบไหนเหมาะสุด ท่าไหนดีคะ ?? ขอบคุณค่ะๆๆ ^_^