ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ค่ะ. แต่อยากมีกล้ามเนื้อ. ทานอะไรแทนได้คะ

ตอนนี้เราออกกำลังกายมาสักระยะแล้ว.  ผอมลง. ตัวเล็กลง. เราเน้นกินผักค่ะ. แต่ออกกำลังกายค่อนข้างหนัก. น่าจะเป็นสาเหตุของการเพลีย.  เราอยากมีกล้ามเนื้อ. แต่เราไม่ชอบทานเนื้อสัตว์พวกหมูไก่ไข่ ไม่ชอบเลย ทานนมเป็นอย่างเดียว.  ควรทานอาหารเสริมหรือไม่คะ.  

ขอบคุณมากค่ะ