ช่วยคิดเมนูลดน้ำหนักคนทำงานช่วงกลางคืนคะ

ตามหัวข้อเลยคะ พอดีทำงานช่วงกลางคืน. มื้อแรกก็ประมาณ 4-5 โมงเย็น. จะกินอีกทีก็ตี 2 น้ำหนักขึ้นเยอะมาก ทั้งๆที่ไม่ค่อยกินจุกจิกนะคะ
อยากให้ช่วยแนะนำวิธีลดความอ้วน และช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานแต่ละมื้อหน่อยคะ

ตัวอย่างที่ทานแต่ละวัน
ตื่นบ่าย 2-3 โมง น้ำ 1 แก้ว
มื้อแรก 4 โมง ก๋วยเตี๋ยว/ ข้าวมันไก่
4 ทุ่ม โอวัลติลเย็น 1 แก้ว
ตี 2 ยำวุ้นเส้น/สุกี้น้ำหมู
เข้านอน 6 โมงเช้าคะ

ขอบคุณมากนะคะ

via Pantip Talk