ขอคำแนะนำ เรื่อง เมนู อาหาร ลดความอ้วน+ความประหยัดค่ะ ^___^

เนื่องจากจะลดน้ำหนัด แล้วเคยตั้งกระทู้ Diary ลดน้ำหนักน่ะค่ะ
มีหลายความคิดเห็นบอกว่า เมนูไม่ผ่าน เลยอยากปรับปรุงค่ะ
เมนูเก่ามีอยู่ว่า
เช้า - ข้าว+กับข้าว (ผ่าน)
กลางวัน - มาม่า+ข้าวต้ม1ทัพพีใส่ซีอิ้วหรือเกลือ (ไม่ผ่าน)
เย็น - เม็ดแมงลักใส่นมเปรี้ยวรสพรุน (ไม่ผ่าน)
ออกกำลังกาย 15 นาที (ไม่ผ่าน น้อยไป)
เนี่ยค่ะ อยากให้แนะนำมื้อกลางวัน+เย็น+ออกกำลังกายให้หน่อยน่ะค่ะ
ที่ราครประหยัด แต่มื้อเย็นอยากกินเม็ดแมงลักใส่ในนมเปรี้ยวรสพรุนเหมือนเดิมนะค่ะ ออกความเห็นหน่อย !~