ผมเป็นนักดนตรีอยากดูแลตัวเองให้มากกว่านี้ขอคำแนะนำหน่อยครับ

คือเล่นดนตรีกลางคืนเกือบทุกวัน ทำงานประจำด้วยช่วงบ่ายเลิกแล้วไปเล่นดนตรี งานกลางวันใช้สายตามากทำกราฟฟิก ตอนนี้รู้สึกร่างกายโทรมมากจากแต่ก่อนใสๆ เริ่มมีสิวขึ้น ผิวผันตอนนี้ขาวอยู่แล้วเพราะไม่โดนแดดเลย แต่อยากวิ๊งๆกว่านี้ หน้าเกลี้ยงกว่านี้ ผ่องใสกว่านี้ แล้วบำรุงร่างกายด้วยครับ ผมควรกินอะไร ? อยากสุขภาพดีทั้งในและนอกครับ ?