อยากเวทเทรนนิ่งแต่ปวดหลัง

พอดีเป็นหมอนรองกระดูกอักเสบ แต่ไม่มากกินยา + ทำกายภาพบำบัดต่อเนื่อง แต่อยากมีกล้ามครับ
แต่พอไปเล่นเวท (เล่นแขน / ไหล่ ) แล้วปวดหลังครับผม เหมือนจะกล้ามเนื้อมากกว่า ไม่น่าจะเกี่ยวกับหมอนรองกระดูก
พี่ๆ เพื่อนๆ พอจะมีวิธี หรือ trick ดีๆ หรือท่าเล่นแนะนำหน่อยมั้ยครับ

ขอบคุณครับ