คืออ้วนขึ้นเพราะเบียร์ + นอนดึก/กินดึก ครับ ตอนแรกพุงไม่เท่าไร ทีนี้มันเริ่มมาออกที่ช่วงคอ กับ แก้มครับ... ตามมาด้วยสุขภาพที่แย่ลงอย่างชัดเจน คือเหนื่อยง่าย ยกของหนักๆไม่ค่อยไหว
ข้อมูล
- สูง 173
- หนัก 79 (ชั่งล่าสุดวันจันทร์ที่ผ่านมา)
- กินมื้อเช้า ประมาณ 9.30 - 10.00 ข้าว 1 จาน(ตามสั่ง) / เที่ยง ข้าว 1 จานแล้วแต่ที่บ้านจะทำกับข้าวอะไรด้วย / มื้อเย็น สลัด แต่ดันเจอแต่น้ำข้น ทางบ้านว่าจะทำแบบน้ำใสให้เอง น่าจะดีขึ้น
เป้าหมายที่อยากได้ อยู่ที่น้ำหนัก 65 - 69 อะครับ ไม่รู้ว่าตั้งไว้เกินไปไหม อยากเน้นลดช่วงพุงกับคอมากๆเพราะมันชัด ส่วนอื่นก็ไม่อยากให้ใหญ่เกินไปแบบที่เห็นใน ฟิตเนสหลายๆคนอะครับ คือช่วงบนใหญ่ล้ำมากๆ แต่ขาเล็กๆกันแฮะ -.-
ตอนนี้ที่ทำอยู่คือเข้าฟิตเนสโดยมีเพื่อนที่แนะนำไปด้วยครับ (มันไปประจำอยู่แล้ว) ที่ทำคร่าวๆก็คือ ผมจะไปถึงราวๆ 17.00 - 17.30 ครับแล้วแต่วัน ไปถึงก็จะวอร์มร่างกาย ยืดเส้นยืดสายประมาณ 5 นาทีแบบปกติ ที่เคยเล่นบาสเมื่อก่อน จากนั้นก็ตามลำดับครับ
1.) ปั่นจักรยาน 20 นาที โปรแกรม weight ระยะทางที่เครื่องบอกก็อยู่ราวๆ 8 โลครับ
2.) วิ่งลู่ 20 - 30 นาทีครับ ที่ความเร็ว 8 สลับกับ 6 หากวันใหนลู่เต็มจะออกไปวิ่งรอบด้านนอกครับ ระยะทางประมาณ 1.5 โล (2รอบ)
พัก 5 - 10 นาที
3.) ซิทอัพบนฐาน 3 set (10 ครั้งต่อ set)
4.) ใช้เครื่องอะไรซักอย่าง ดันมือออกไปเหมือนเราวิดพื้นอะครับ แต่เป็นท่านั่งแทน ทำ 3 set น้ำหนักที่เพื่อนตั้งให้ 80
หลังจากนี้ก็ไม่มีอะไรแล้วอะครับ เดินๆคุยๆ กลับบ้าน ใช้เวลาประมาณ 1 - 1.30 ชม.เอง ครั้ง มันน้อยไปไหมครับ เท่าที่ทำๆมารู้สึกว่ามันมั่วๆยังไงไม่รู้ิอะครับ ทั้งเกี่ยวกับการกินผมยังไงไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงด้วย แต่ก็ลด ละ พวกของทอด ของมันแล้วนะครับ แต่ไม่รู้จริงๆว่าควรจะเลือกกินยังไง เวลายังไง ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ปล. ย้ายกระทู้มาจากห้องฟิตเนส เพราะมีสมาชิกให้มาตั้งที่นี้แทน ผมไม่รู้ว่ามีห้องนี้ด้วย เพิ่งเคยเล่นเวป pantip ขออภัยครับ -.-
สอบถามแนวทางออกกำลังกาย+ลดน้ำหนัก หน่อยครับ ไม่รู้ว่าทำถูกไหม
ข้อมูล
- สูง 173
- หนัก 79 (ชั่งล่าสุดวันจันทร์ที่ผ่านมา)
- กินมื้อเช้า ประมาณ 9.30 - 10.00 ข้าว 1 จาน(ตามสั่ง) / เที่ยง ข้าว 1 จานแล้วแต่ที่บ้านจะทำกับข้าวอะไรด้วย / มื้อเย็น สลัด แต่ดันเจอแต่น้ำข้น ทางบ้านว่าจะทำแบบน้ำใสให้เอง น่าจะดีขึ้น
เป้าหมายที่อยากได้ อยู่ที่น้ำหนัก 65 - 69 อะครับ ไม่รู้ว่าตั้งไว้เกินไปไหม อยากเน้นลดช่วงพุงกับคอมากๆเพราะมันชัด ส่วนอื่นก็ไม่อยากให้ใหญ่เกินไปแบบที่เห็นใน ฟิตเนสหลายๆคนอะครับ คือช่วงบนใหญ่ล้ำมากๆ แต่ขาเล็กๆกันแฮะ -.-
ตอนนี้ที่ทำอยู่คือเข้าฟิตเนสโดยมีเพื่อนที่แนะนำไปด้วยครับ (มันไปประจำอยู่แล้ว) ที่ทำคร่าวๆก็คือ ผมจะไปถึงราวๆ 17.00 - 17.30 ครับแล้วแต่วัน ไปถึงก็จะวอร์มร่างกาย ยืดเส้นยืดสายประมาณ 5 นาทีแบบปกติ ที่เคยเล่นบาสเมื่อก่อน จากนั้นก็ตามลำดับครับ
1.) ปั่นจักรยาน 20 นาที โปรแกรม weight ระยะทางที่เครื่องบอกก็อยู่ราวๆ 8 โลครับ
2.) วิ่งลู่ 20 - 30 นาทีครับ ที่ความเร็ว 8 สลับกับ 6 หากวันใหนลู่เต็มจะออกไปวิ่งรอบด้านนอกครับ ระยะทางประมาณ 1.5 โล (2รอบ)
พัก 5 - 10 นาที
3.) ซิทอัพบนฐาน 3 set (10 ครั้งต่อ set)
4.) ใช้เครื่องอะไรซักอย่าง ดันมือออกไปเหมือนเราวิดพื้นอะครับ แต่เป็นท่านั่งแทน ทำ 3 set น้ำหนักที่เพื่อนตั้งให้ 80
หลังจากนี้ก็ไม่มีอะไรแล้วอะครับ เดินๆคุยๆ กลับบ้าน ใช้เวลาประมาณ 1 - 1.30 ชม.เอง ครั้ง มันน้อยไปไหมครับ เท่าที่ทำๆมารู้สึกว่ามันมั่วๆยังไงไม่รู้ิอะครับ ทั้งเกี่ยวกับการกินผมยังไงไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงด้วย แต่ก็ลด ละ พวกของทอด ของมันแล้วนะครับ แต่ไม่รู้จริงๆว่าควรจะเลือกกินยังไง เวลายังไง ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ปล. ย้ายกระทู้มาจากห้องฟิตเนส เพราะมีสมาชิกให้มาตั้งที่นี้แทน ผมไม่รู้ว่ามีห้องนี้ด้วย เพิ่งเคยเล่นเวป pantip ขออภัยครับ -.-