ซิทอัพ ช่วยให้มี six pack รึป่าวคับ

ปกติผมเป็นคนที่อ่อนแอมากดันพื้น ไม่ถึง 4-5 ทีร่วงเลยครับ ส่วนสูง 176 น้ำหนัก 55 อายุ 18 ได้แต่ฝึกซิทอัพ ครั้งละ 25 4เซ็ต และ ยกดัมเบลเซ็ตละ 20 4เซ็ต ครับทำทุกวันฝึกมา 3-4 วันแล้วผมอยากทราบว่าผมเล่นถู

ก่อนอื่นผมต้องบอกก่อนนะครับ ผมเคยอ้วนมาก แล้วพอลดน้ำหนักจนถึงความพอใจตนเองแล้ว จึงหันมาออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน คือ วิทพื้น , สควอร์ท เเละเห็นว่าควรเลิกคุมน้ำหนัก จะได้มีกล้ามขึ้นหน่อย เลยกินอาหารตามปก

มันคืออะไรอ่ะครับ

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี

ตามคำถามที่ถามไปครับสงสัยจึงถามครับเพราะไม่ได้กินอาหารเยอะรึป่าวถึงมี? แล้วร่างกายของเขาสุขภาพจะดีกว่าคนออกกำลีงกายรึป่าวครับ

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

น้ำหนัก 108 วิ่งออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลรู้แค่วิ่งออกกำลังอย่างเดียวไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกีน่าทีตอง ซิทอัพอีกครั้ง

อยากทราบคับ