ขอคำแนะนำในการลดพุง ลดน้ำหนัก

ผมสูง 165 ซม. หนัก 68 กก. ครับ ไม่รู้ว่าน้ำหนักระดับนี้ถือว่ามากเกินไปหรือเปล่า แต่เท่าที่ผมสังเกตตัวเองรูปร่างท้วมๆ มีพุงนิดนึงครับ(ช่วงว่างงานไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวครับ พยายามควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักก็เท่าเดิมมาตลอด 1 ปีแล้วครับ) อยากได้คำแนะนำในการลดพุง แบบไม่ต้องเข้าห้องฟิตเนส ไม่เสียค่าใช้จ่ายมาก ไม่ต้องใช้ยา สามารถทำได้ด้วยตัวเองครับ แล้วถ้าเป็นไปได้อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 60 กก. (อยากผอมลงจะได้ดูสูงขึ้นหน่อย) พอจะมีวิธีไหนแนะนำบ้างครับ