อยากเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ทำอย่างนี้ถูกมั๊ยครับ ?

กระทู้คำถาม

ทุกวันนี้เดินบนลู่วอร์มประมาณ 3-4 นาที speed ประมาณ 5-6.5 จากนั้นจะวิ่งประมาณ 6-8 นาที ที่speed 9.5 ก็จะมีความรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว ก็จะ cool down ลด speed ลง เหลือประมาณ 7-7.5 จนครบ 20 นาที ก็เลิก ทำอย่างนี้มาประมาณเกือบ 1 ด.ละ แต่ก็ได้อย่างนี้เท่าเดิม (ไม่ได้วิ่งได้นานขึ้น ) ถ้าอยากจะเพิ่มความอึด ผมควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการเดิน , วิ่งยังไงบ้างครับ ? ขอบคุณครับ

ปล. ผมทำแบบนี้ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์
ปล. 2 ผมเล่นเวทก่อนค่อยมาวิ่งนะครับ