อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง

อยากทราบความคิดเห็นและประสบการณ์ของคุณแม่และผู้รู้ หญิงที่ตั้งครรภ์ควรกินอะไรและไม่ควรกินอะไร
เพราะผม ฟังมาก็หลายคน ว่าอันนู้นห้ามกินนะ แต่บางคนก็บอกว่ากินได้ (โบราณเค้าถือ) เลยอยากได้ความกระจ่างครับผมว่า
อะไรทานได้บ้าง และ นอกเรื่องอีกเรื่องครับ ทำไมคนแก่จะบอกกับคนท้องว่าอย่าอาบน้ำหลังพระอาทิตย์ตก ถ้าอาบหลังพระอาทิตย์
ตกท้องจะเป็นแฝดน้ำ งงมากๆๆ ครับ เหลือมันเป็นกุสโลบายครับ