อยากทราบวิธีลดน้ำหนักของเพื่อนๆครับ และมาอ่านชีวิตตผมนิดนึงครับ

คือ เมื่อก่อนแฟนเก่าผมชอบว่าผมว่า ทำไมไม่เล่นกล้ามเหมือน หมาป่า ใน ทไวไลท์ ผมก็พยายามครับ น้อยใจด้วย
ตอนนี้ผม เลิกกันได้ 2 เดือนแล้ว  ตอนนี้เขาก็ไปอยู่กะคนมีกล้ามสมใจแล้วครับ TT

อยากทราบ ว่า ผม สูง183 หนัก 77  ผมขาดเหลืออะไรไหม
1 ถ้าขาดเหลือ ผมต้องทำยังไง แนะนำวิธีการกิน การออก กำลังกาย และ การกินเป็นมื้อๆทีครับ
2 ผมโดดเชือก 500ครั้ง ต่อวัน ดัมเบล 100ครั้ง ซิตอัพ 200 ผมต้องทำอะไรเพิ่มมั่งครับ
3 มีวิธีไหนที่เห็นผลไว ๆ ไหม ครับ ผมอยากจะลบคำสบประมาทครับ

ผู้รู้ แนะนำทีครับ TT
ปล เผื่อผมได้กลับไปคบแฟนเก่า เขาจะได้ดีใจครับTT