ปวดเข่าค่ะ และขอคำแนะนำในการวิ่ง

คือจขกท. ลดความอ้วนมาประมาณ 8 เดือน โดยการเข้าฟิตเนส (97.3กิโล)
(อายุ 17) 3 เดือนแรกที่เข้า ลดได้ 10 กิโล แต่หลังจากนั้นก้ลดมาเรื่อยๆ
8 เดือน เข้าฟิตเนส ออกนู่นนี้ แต่ไม่เคยวิ่ง ลดมาได้ 15 กิโล (ปัจจุบัน 81.07)

มีช่วงนึง ไม่ได้เข้าฟิตเนส 2 เดือน
จู่ๆ้ก้โหมมาปั่นจักรยาน แล้วปรับเกียร์หนักมากๆ
ตอนปั่นก้ไม่ปวดเข่า แต่พอปั่นเสร็จ เริ่มรู้สึกปวด
จนกลับบ้านมายืด แล้วนั่งพับเีพียบหรือนั่งทับเข่า รู้สึกจี้ดตรงเข่าข้างขวา

ในตอนนี้เวลาก้ผ่านมา 2 เดือนแล้ว
เข่ายังปวดนิดๆเวลานั่งพับเีีพียบ หรือนังทับเข่า

เมื่ออาทิตย์ก่อนเราเริ่มวิ่ง โดยวิ่งทุกวัน
จนตอนนี้สามารถวิ่งได้นานสุด 15 นาที ใช้ความเร้ว 7.5 ความชัน 2

1. ถ้าอยากลดน้ำหนัก ควรจะวิ่งยังไงดีคะ? น้ำหนัก 81 หนักไปมั้ยถ้าจะวิ่ง
เพราะตอนนี้ จขกท. วอร์ม 5 นาที วิ่ง 15 นาที
อีก 30 นาที เดินเร็วเอา

2. ควรหายใจยังไงในการวิ่ง

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ