[มือใหม่] ขอคำแนะนำการเริ่มออกกำลังกายในฟิตเนสครับ

ผมขอคำแนะนำการ" เริ่มต้น "การออกกำลังกายในฟิตเนสหน่อยครับ
เริ่มจากอะไรก่อนดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ
เช่นๆ 1. วิ่งลูวิง 30 นาที
        2. ......
        3. .......
จุดประสงค์ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย
ตอนนี้ ผม ช อายุ 19 สูง 181 หนัก 75 ครับ
ว่าง อาทิตย์ละ 4 - 5 วัน เรียน 3 วันครับ ขอบคุณนะครับ