สงสัยเรื่องแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต

คือข้าวโอ๊ต 35 กรัม kcal = 140 (อ้างอิงจากข้างกระป๋องค่ะ)
นั่นแปลว่าถ้าเรากินข้าวโอ๊ตเพื่อประทังความหิว ซัก 1- 2 ทัพพี
นั่นแปลว่าเราจะได้รับ kcal สูงมาก

แต่เท่าที่อ่านหาข้อมูลมา ข้าวโอ๊ตจะช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนัก และอาจช่วยลดน้ำหนักด้วย
เพราะมีเส้นใยที่มีประโยชน์มาก

แต่ปริมาณ kcal สูงมากอย่างนี้ มันจะช่วยได้ยังไง เราสงสัยค่ะ
รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยค่ะ