ปรึกษาเพิ่มกล้ามอกครับ

ผมเล่นกล้ามได้ปีกว่าๆ (แต่ไม่ได้จริงจังขนาดนักเพาะกาย) เป็นคนรูปร่าง ectomorph ครับ กล้ามอกไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่ครับ (ไม่ได้วัดเลยครับ ดูจากสายตา) ปกติ เล่น bench press 8-10 reps 3-4 sets ตามด้วย incline bench press 8-10 reps 3 sets และ dumbell fly ครับ

อยากสอบถามว่า มีคำแนะนำอื่นๆไหมครับ น้ำหนักที่ใช้ พอประมาณว่า ยกได้ไม่เกิน 10 ครั้งครับ อายุ 33 หนัก 64 kg ครับ อาหารก็พยายามเน้นโปรตีน แป้ง ครับ ก่อนไปยิม 2 ชม. ก็พยายามกินแป้ง เพื่อจะได้มีแรงยกครับ