การวิ่งตอนเช้าเรา??? ควร ไม่ควร

ช่วงนิว่างค่ะ ว่างเว๊ออออออ ขยันจัดเลยตื่นมาวิ่งตอนเช้า แล้วสงสัยว่า
1.เราควรจะหาอะไรยัดใส่ท้อง อาหารเบาๆ เช่น นมครึ่งแก้ว ไหม
2.การวิ่งเป็นเซตนี่ควรวิ่งกี่นาที พักกี่นาทีคะ
3.เราควรจะว่างนานแค่ไหน
4.มีคนบอกว่าออกกำลังตอนเช้า กล้ามเนื้อจะ "หาย" จริงหรือเปล่าคะ