ทำยังไงถึงจะตื่นมาอ่านหนังสือตอนเช้าได้อย่างสดชื่นคะ

ตอนเรียนอ่านหนังสือตอนเช้าประมาณตี 5 ตื่นมาอย่างสดชื่นไม่อิดออด แต่พอทำงานแล้วตื่นไม่ไหว ไม่สดชื่น ปวดหัว
ทั้งที่เวลานอนก็ใกล้เคียงกันประมาณ 4 ทุ่ม หนำซ้ำตอนเรียนไม่เคยออกกำลังกาย แต่ทำงานแล้วออกกำลังกาย
พอประมาณ 4  ทุ่มก็ง่วงน้ำตาไหล นอนแล้ว
ช่วงที่ตื่นสดชื่นของตอนทำงานคือ 7 โมงเช้าก็ต้องเตรียมตัวไปทำงานแล้วไม่ใช่เวลาอ่านหนังสือ
ทั้งที่เวลานอนเท่ากัน หนำซ้ำตอนทำงานยังมีการออกกำลังกาย แต่ทำไมกลับตื่นนอนเวลาเดียวกันไม่ได้ รู้สึกปวดหัว
เกิดจากอะไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างคะ