อยากขอคำแนะนำเรื่องเมนูอาหารเช้า

พอดีเป็นคนที่ตื่นเช้าและต้องรีบไปทำงานภายในครึ่งชั่วโมง (ในป่า) เคยกินขนมปังกับกาแฟ หรือซดมาม่าเอา ไม่ทราบว่าพอจะมีเมนูที่มีสารอาหารมากกว่านี้มั้ยครับที่สะดวกรวดเร็ว ไม่ต้องลงมือทำ (ที่บ้านพักไม่ให้ทำกับข้าว) ครับ ที่ผมคิดไว้คงมีแต่แซนวิชเซเว่น รบกวนทุกท่านด้วยนะครับ