จะลดน้ำหนักเดือนละ3.5กิโลได้ยังไงคะ

พอดีว่ามีแพลนไปต่างประเทศสิงหานี้เลยบ่นกับแฟนว่าอยากลงให้ถึง48แล้วแฟนบอกว่าถ้าลดได้ก่อนสิงหาตามเป้าที่ตั้งได้แฟนจะออกค่าตั๋วที่จ่ายไปให้เรา

พอจะมีท่าไหมคะ วันนี้ก็ว่าจะเริ่มเข้าฟิตเนตจริงจังแล้วค่ะ อยากแน่นลดขาเพราะใหญ่มาก มีแต่เนื้อเหลวๆ

จขกท หนัก55 สูง167 ที่อยากได้48เพราะกะไว้ให้คุมอยู่ที่ระหว่าง48-50ค่ะ

ใครมีโปรแกรมการกิน การออกกำลังกายแนะนำหน่อยค่ะ