ระหว่าง วิ่ง กับ ว่ายน้ำ แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน

ขอคำปรึกษาหน่อย พอดีตอนนี้อยากลดน้ำหนัก มากๆๆๆ เลยครับ
ที่หมู่บ้านมีสระว่ายน้ำขนาดประมาณ 20 x 20 เมตร  และก็มีสนามให้วิ่ง (ระยะทางไป-กลับประมาณ 4 กิโล )
จะออกกำลังได้เฉพาะเสาร์ -อาทิตย์ (เพราะจันทร์ -ศุกร์ ออกจากบ้าน 8 โมง ถึงบ้าน 4 ทุ่ม ถึงบ้านก็สลบละครับ )
ถ้าไปออกกำลังทุกเสาร์ - อาทิตย์ วันละ 1 ชม อยากรู้ว่าแบบไหนมันลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากันครับ