ก่อนปั่นวอร์มร่างกายอย่างไรบ้างครับ

ก่อนปั่นวอร์มร่างกายอย่างไรบ้างครับ
ผมปั่นมาได้พักใหญ่แล้ว แต่ว่าช่วงหลังงานออกนอกสถานที่บ่อย จึงปั่นได้แค่คืนศุกร์เสาร์ครับ
ทีนี้เสาร์ที่ผ่านมาผมไปปั่นพอกลับมามีอาการปวดน่อง และเอนตรงขาพับ (บริเวณที่นักมวยเตะเจาะยางกันน่ะครับ)
เลยเดาเอาเองว่าน่าจะเป็นเพราะว่าไม่ได้วอร์ม เลยอยากมาถามว่า เพื่อนๆพี่ๆมีการวอร์มก่อนออกไปปั่นอย่างไรบ้างครับ


ขอบคุณครับ