วิดพื้น, ก้มแตะปลายเท้า, เหยียดขาให้ตรง ยังทำไม่ได้ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายโดยทำคาร์ดิโอที่บ้านมาประมาณ1เดือน แต่ติดอยู่3ข้อนี้ ที่ยังทำไม่ได้

1. วิดพื้น  เวลาที่เท้าแขนกับพื้น  จะเจ็บข้อมือมาก วิดได้ 2-3 ที ก็แทบไม่ไหวแล้ว
หรือท่าอื่นที่ต้องเริ่มด้วยท่าเตรียมวิดพื้น พอเท้าแขนได้ไม่นานก็เจ็บ  ก็เลยเลี่ยงๆท่าพวกนี้ไปบ้าง
เป็นเพราะข้อมือไม่แข็งแรงหรือเปล่า ควรจะฝึกเพิ่มความแข็งแรงของข้อมืออย่างไรดี

2. ก้มแตะปลายเท้า
มันขึ้นอยู่กับอะไรบ้างคะ ที่ทำให้ก้มลงไปได้เยอะๆ หรือหลังเราจะแข็ง ควรจะฝึกอย่างไรดี

3.เหยียดขาตรง เวลาเตะสูงไปข้างหน้า มันเหยียดได้ไม่ตรง เข่าจะงอ หรือทำท่า v hold ก็เหยียดได้ไม่ตรง

แต่ละข้อ ต้องฝึกเพิ่มเติมอย่างไร แนะนำด้วยค่ะ

ขอบคุณค่ะ