สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักครับ

สวัสดีครับ ผมอยากจะสอบถามเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยครับ คือตอนนี้ผม สูง 175 หนัก 100 อยากจะทราบว่ามีวิธีใหนที่ทำให้น้ำหนังลดได้และไม่โย่โย่ไหมครับ คือผมไม่ค่อยได้มีเวลาว่างออกกำลังกายสักเท่าไหร่อะครับนานๆจะได้ไปวิ่งสักครั้งแล้วอาหารเช้าก็กินรวมกับมื้อเที่ยงทุกที่ เป็นคนชอบกินจุกจิก แต่หลังๆมานี้อยากจะลดน้ำหนักและกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้น พี่ๆท่านไหนมีวิธีดีๆน้ำหนักลดเร็วรบกวนแนะนำด้วยนะครับ

มีอีกคำถามนึงครับ ผมเคยอ่านหนังสือมาว่ากล้วยช่วยลดน้ำหนังได้ ถ้าผมกินกล้วยทุกเช้า มันจะอ้วนไหมครับ (ผมเป็นโรคกระเพาะเพราะกินข้าวไม่ตรงเวลาเลยกินข้าวเช้าไม่ได้พอกินแล้วจะปวดท้อง) รบกวนขอคำปรึกษาจากพี่ๆทุกท่านด้วยนะครับ