อยากลดน้ำหนักครับ อยากผอม แนะนำทีครับ

สูง 178 น้ำหนักตอนนี้ 95 แล้วครับ  อายุ 19
เมื่อก่อนเคยหนัก 81 แต่พอขึ้นมหาลัยไปอยู่หอแล้วอาหารการกินมันดีจริงๆ 55 น้ำหนักเลยขึ้นมาจนถึงตอนนี้แหละครับ
อยากรู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีน่ะครับ คือผมจะไปสมัครฟิตเนส แต่ยังไม่รู้อะไรเลยครับ
วิ่งลดดีไหม แล้วจะเริ่มยังไงครับ เล่นเวท อย่างไรดี