กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

พอดีเคยได้ยินมาค่ะว่ากระโดดเชือกสามารถลดน้ำหนักได้
จึงอยากลองดูค่ะ แรกๆครวกระโดดวันละเท่าไหร่ดีคะ (จำนวนครั้ง,ชั่วโมง)
และมีข้อระวังอะไรอีกหรือป่าว และครวใช้เชือกแบบไหน