ช่วยจัดวิธีลดน้ำหนักทีครับ

ต้องตั้งเป้าก่อนคับว่าจะต้องลดเท่าไหร่ เท่าที่ผมคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงของคุณตอนนี้คุณอ้วนอยู่ในระดับ 2 bmi ของคุณตอนนี้คือ 27.7 เอาง่ายๆ เลยคับคุณต้องลดอีก 20 กิโลกรัม เฉลี่ยเดือนนึงลดซัก 4 กิโลคับ ใช้เวลาประมาณ 5 เดือน ซึ่งคุณทำได้ดังนี้
1. ลดอาหารประเภทแป้งให้เหลือเพียง 1/3 เท่าที่คุณกินอยู่ประจำ ลดอาหารมันๆ ทอดๆ หวานๆ เหล้า เบียร์ อย่างเด็ดขาด นานๆ ทีได้คับ เพื่อความสดชื่น ผมแนะนำผลไม้ประเภท องุ่นและแตงโมแช่เย็นคับ
2. ออกกำลังกายประเภท cardio เช่น ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง แรกๆ คุณต้องฝืนใจตื่นเช้าคับตี 5 ออกไปวิ่ง การวิ่งต้องมีเครื่องวัดคับ เรียกว่าเครื่องนับเก้ามันจะคำนวณระยะทางกับพลังงานที่เผาผลาญให้เราคับ เราจะได้วิ่งอย่างมีเป้าหมาย วิ่งเสร็จกลับมาบันทึกเอาไว้คับ สมัยนี้เอาง่ายๆ คับถ้าคุณใช้โทรศัพท์ที่มันสามารถลงพวกแอปพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะสามารถใช้แทนได้คับ, ปั่นจักรยานก็เหมือนกันคับไม่ต้องซื้อแพงมากผมซื้อมาประกอบเองประมาณ 7 พันกว่าบาท ซื้อไมล์วัดมาติดด้วยคับ แค่ประกอบก็เสียเหงื่อไปเยอะเลยคับ แรกๆ ของการวิ่งไม่ควรหักโหมคับ เดินก่อนช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ซักประมาณ 1 สัปดาห์ค่อยวิ่ง สลับเดินคับ ระหว่างวิ่งก็หาเพลงฟังตามใจชอบคับเพื่อความเพลิดเพลิน ส่วนการปั่นจักรยานอย่าเสียหูฟังเพลงนะคับเพราะมันอันตรายกับการลดการได้ยินบริบทรอบๆ ทำให้เกิดอันตรายได้
3. จัดระเบียบเวลาให้กับการออกกำลังกายแล้วแต่หน้าที่การงานกับภาระครอบครัวคับ แต่อย่าบอกว่าไม่มีเวลาคับ
4. เริ่มแรกอย่าแคร์สายตาชาวบ้านชาวช่องหรือคำพูดบั่นทอนจิตใจคับ อาจจะทำให้คุณท้อ จงมีเป้าหมายชัดเจนให้กับตัวเองคับ
5. หารูปนายแบบมาดูคับเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ แต่ไม่ใช่ดูเพราะเราเป็นเกย์นะคับ
ผมหนักประมาณ 85 กก. เมื่อเดือนธันวาคม 2555 วันนี้ผมหนัก 65 กก. สูง 172 ซม. bmi ปกติแล้ว ผมปั่นแล้วก็วิ่ง กระโดดเชือกคับ แรงบันดาลใจของผมคือหญิงทิ้งคับไม่รู้เป็นเพราะสาเหตุเพราะผมอ้วนหรือปล่าวแต่ผมว่าน่าจะใช่คับ สุดท้ายผมเป็นกำลังใจให้คับยินดีให้คำปรึกษาคับอาจจะไม่ได้เป็นประโยชน์มาก แต่ก็จากประสบการณ์จริงคับ ลดจริงไม่ได้พึ่งยา ไม่ได้อด แต่ควบคุมฝึกตัวเองคับ สุขภาพดีๆ หมอไม่มีขายคับ สุขภาพดีๆ ประกันชีวิตก็ไม่มีขายคับ ความรักดีๆ ก็ไม่มีใครขายคับ ต้องสร้างเองเท่านั้นคับ ขอให้โชคดีมีสุขภาพแข็งแรงคับ