ช่วยแนะนำหน่อยครับ ผมใช้ชีวิตแบบนี้ ออกกำลังกายตอนไหนดี

คือผมทำงานตอนกลางคืน เริ่มงาน 16.00 น.- 02.00 น. ผมตื่นเวลาประมาณ 11.30 น.
อยากทราบว่าควรออกกำลังกาย ก่อนนอน หรือ หลังตื่นนอนดีกว่าครับ แต่หลังจากตื่นนอนถ้าออกกำลังกาย ก่อนทำงานผมก็ต้องกินข้าว แต่หลังจากผมทำงานเสร็จ ผมกินข้าว แล้วไปออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง เพราะตอนนี้ผมรู้สึกว่าทำอะไรไม่ค่อยคล่องตัว ผมหนัก 60 สูง 165
ขอบคุณทุกท่านด้วยนะครับที่ให้คำแนะนำ