การออกกำลัง กาย ในวัย 57 ปี

คือ ผมอายุ 57 ปี ไม่ค่อยได้ออกกำลัง กาย ทราบว่าไม่ดี กำลังคิดว่า จะเริ่มแล้วไม่รู้จะสายไปป่าว
นน. 92 สูง 171 ซม.
อยากจะ รบกวนว่า จะออกกำลังกาย แบบไหนดี
วันละประมาณ กี่ ชม. อาทิตย์ ละ กี่วันกำลังดี
- เคยออกกกำลังโดยการเดิน ประมาณ ครึ่งชม. จะเจ็บส้นเท้ามาก
   เลยหยุดออก
รบกวนผู้เชี่ยชาญด้วยครับ