ขอคำแนะนำเรื่องการวิ่งค่ะ วิ่งเป็นครั้งแรก

พอดีว่าอยากวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดี
ควรมี step อย่างไรคะ
อีกอย่างพอดีว่าวันนี้วิ่งอยู่กับที่ที่บ้าน วิ่งเหยาะๆไป รู้สึกว่าเท้าซ้ายจะหนักๆ ปวดๆ แต่เท้าขวาไม่เป็น อย่างนี้เป็นเพราะอะไรคะ
ตอนนี้หนัก 67 อยากลงเหลือซัก 55 ควรใช้เวลากี่เดือนถึงจะเหมาะสม ควรวิ่งวันละกี่โลดีคะ และควรจะกินอาหารประเภทไหนดีคะ

เยอะไปมั้ยคะเนี่ย พอดีเพิ่งตั้งกระทู้เป็นครั้งแรกค่ะ ^^

ขอบคุณล่วงหน้าจ้าาาา