อยากเพิ่มกล้ามเนื้อขาครับ ออกกำลังยังไงดีครับ

อยากทำให้ขาแข็งแรงและกระชับขึ้นครับ
ส่วนใหญ่ชอบเล่นบอล กับตีแบด
อยากได้ท่าที่ไว้ออกกำลังกายที่บ้านน่ะครับ

อายุ15 ครับ หนัก60 สูง 175
ขอบคุณครับ

ปล.ถ้าแท็กผิดขออภัยครับ ไม่รู้ว่าควรแท็กอันไหนบ้าง