ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายค่ะ

เราเป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง 153 หนัก 40

เราต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กับ เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงแขนและหลัง

เราต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ

ตอนนี้เรา่เดินเร็วที่ 6.0 30 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที มันพอไหมคะ