ขอคำแนะนำในการลดพุงครับ

ตอนนี้คิดแล้วว่าจะตั้งใจจริง เจ้าของ  ส 176 นน ราว 80-81 พุงออก ต้องการลด เมื่อสัปดาห์ก่อนหยุดเริ่มมานิดหนึ่ง ตรงที่หาซื้อส้ม แอบเปิ้ล โยเกิต 0 เปอ ขนมปังโฮลสวีท มากิน แต่มาเจอช่วงสงกรานต์ปล่อยเลย มันอยู่ที่ใจจริงๆ ผมไปที่ร้านขายสมุนไพร อภัย เจอสมุนไพรเยอะเลย มีอยู่ขวดเขียนว่า ลดไขมัน กินก่อนนอน เช้ามาเข้าห้องน้ำ เหมือนถ่ายปกติ แต่ว่าไม่รุนแรง ไม่ทราบว่าพวกนี้ใช้ได้ไหม
แต่ผมไปวิ่งวันละ 30 นาที มา 2 วันแล้ว แต่ไม่ลงเท่าไหร่
ผมมี แอลคานิทีน ผมจะกินตอนวิ่งครับ เช้ามาต้มไข่ 2 ฟอง เริ่มกินข้าวตอนเที่ยง แต่ใจเริ่มหิวแล้ว ทำไงดีครับ