อยากให้แนะนำเมนู ควบคุมน้ำหนักข้าวกล่องให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายพร้อมกับควบคุมอาหาร อยากจะทำอาหารกล่องไปทานเองที่ทำงาน
เพราะจะซื้อแกงจืดทานก็ 40-50 บาท เลยอยากทำเองค่ะมีฝืมือทำอาหารพอสมควร แต่ไม่รู้จะจัดตารางอาหารอย่างไรจึงจะเหมาะสม
เลยอยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำให้หน่อยค่ะว่าจะทานอย่างไรดี ตอนนี้ปกติมื้อเย็นก็จำทำแกงจืดทานเอง แบบงดข้าว แต่มื้อเช้าทานข้าวนะคะ
แต่มื้อกลางวันไม่รู้ควรจะจัดยังไง จะแกงจืดไปก็ลำบาก อยากทำแบบสำเร็จไว้แล้วตอนเช้ามาเวฟใส่กล่องแล้วหิ้วไปทานได้เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ