ถ้าอยากลดความอ้วนแต่ผู้ปกครองไม่ให้ความร่วมมือต้องทำยังใง ?

ไม่ควรอด ให้ทานให้ครบทุกมื้อ  คุณจะงดมื้อเย็นแบบนี้ไม่แปลกที่ผู้ปกครองจะไม่เห็นด้วย

เดาว่าคุณอยู่ในวัยเรียน ร่างกายต้องการอาหารที่เป็นประโยชน์
ให้เลือกทานอาหารค่ะ เช่น  เปลี่ยนไปกินข้าวไม่ขัดสี เลี่ยงของมัน เลี่ยงของหวาน น้ำตาลสูง งดน้ำหวาน ทานโปรตีนให้พียงพอ บริโภคไขมันดี ผัก ผลไม้

ประเด็นสำคัญในเรื่องการกิน คือ ต้องควบคุมการเลือกทานอาหารของตัวเองให้ได้ และควบคุมปริมาณพลังงานที่จะได้รับต่อวันด้วย เช่น ถ้าคุณจะทานขนมปัง ให้คุณเลือกทานขนมปังโฮลวีท แทนที่จะทานขนมปังขาว

คุณต้องไปอธิบายเรื่องอาหารให้ผู้ปกครองของคุณฟัง แต่ก่อนจะคุยควรไปศึกษาข้อมูลเรื่องอาหารในเพจที่เราแปะให้นะคะ

ลองศึกษาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายได้ในเพจนี้ค่ะ http://m.facebook.com/groups/428342497209355

และสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไป อย่างขาดไม่ได้ในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้วิ่งแฟตเบิร์น (คือวิ่งให้อัตราการการเต้นของหัวใจ (HR) อยู่ระดับ 60-70% ของอัตราสูงสุดของคุณ (MHR)) (MHR=220-อายุ)
และให้เล่นเวทควบคู่ไปด้วย วันเว้นวันค่ะ (จะลองเล่นบอดี้เวท หรือเวิร์คเอ้าท์ ก่อนก็ได้ค่ะ หาคลิปในยูทูป ทำตามเอานะคะ มีให้เลือกเพียบค่ะ)

***ภาพแนะนำการวิ่ง แฟตเบิร์นคือโซน2 คาร์ดิโอคือโซน3