ช่วยด้วยค่ะ ใกล้จะถูกเฉือดแล้ว!!! อยากลดน้ำหนัก รบกวนเพืื่อนๆ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

เจ้าของกระทู้ตอนนี้ประสบปัญหาอ้วนค่ะ สูง 165 หนักจะ 70 kg แล้ว อยากจะเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงๆจัง                                        ไม่รุ้จะเริ่มจากตรงไหนดี  เคยลองงดข้าวเย็นแต่ไร้ผล เพราะหิวมากๆ จนเช้ามาทำงานไม่ได้เบลอ  
รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำด้วยค่ะ จะเป็นสูตรอาหารที่เหมาะกับสาวออฟฟิต หรือจะเป็นคลิปออกกำลังกาย ก็ดีค่ะ
ชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า ทาน ขนมปัง นม กล้วย ค่ะ
มื้อกลางวัน อาหารตามสั่งข้างที่ทำงาน หรือไม่ก็ ก๋วยเตี๋ยว
มื้อเย็น จัดหนักค่ะ แถมด้วยของหวานอีกต่างหาก
ตอนนี้ลดของหวานแล้ว  

อยากลดน้ำหนักลองสูตรอาหารตามเว็ปต่างๆ บางสูตรหาทานยาก เพราะอยู่อพาร์เม้น ไม่ได้ทำอาหารทาน
เรื่องออกกำลัง ลองหาวิธีและเวลาอยุ่ค่ะ เพราะกว่าจะกลับบ้าน ก็ 2 ทุ่ม ตอนนี้ เริ่มต้น อาทิตย์ล่ะ 1 ครั้ง 15- 30 นาที