ปรึกษาหน่อยครับ การขนเครื่องออกกำลังกาย (เวท) ออกต่างจังหวัด ควรทำยังไงครับ ให้ราบรื่น

อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั

ผมอายุ 58 สูง 170 น้ำหนัก 75ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอาทิตย์ละ 2 วันวันละ 1 ชั่วโมงเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตรและออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วันครั้งละประมาณ 15 นาที และก็ขึ้นชั่งบนเครื่องชั่งน้ำห

ผมอายุ 35 ครับ วันก่อนอยู่ดีๆ แน่นหน้าอก ไปหาหมอ หมอจ่ายยาลดกรดมา บอกว่า เป็นกรดไหลย้อน อยากออกกำลังกาย เล่นเวท คาร์ดิโอ แต่กลัวมีผลข้างเคียง ใครมีข้อมูล ขอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็นกรดไหล

อยากรู้ว่า ปกติขนย้ายทีเสียค่าขนย้ายหลักหมื่นเลยเหรอ?? แบบก้แอบคิดว่าแพงไปอยู่นะ มีใครที่เคยใช้บริการพวกนี้ตอนย้ายบ้านบ้าง อยากรู้ความคุ้มค่า การทำงานราบรื่นไหม เพราะเสียเงินจ้างหลักหมื่นก็คิดแล้วคิดอ

ต้องการย้ายพวกตู้เสื้อผ้า โต๊ะเครื่องแป้ง ชั้นหนังสือ จากบ้านเก่า ไปบ้านใหม่  มีที่ไหนแนะนำบ้างมั้ยคะ