ผมนํ้าหนัก114กิโล. เริ่มลดยังไงดีครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

เราอายุ42 อดีตสามี 43 มีลูกชาย 2 คน 14ปีกีบ9ปี ทำงานที่เดียวกัน เขาเป็นผู้จัดการเราเป็น ธุรการค่ะ สามีแอบเป็นชู้กับคนงานอายุ 29 มีลูกติด 2 คนตนโตน่าจะ ป.5ได้มั้งค่ะคนเล็กกำลังจะเข้าอนุบาล เราจับได้ครั

สวัสดีนะคะ พอดีอยากเล้นฟิตเนสแบบรายเดือนค่ะ (อยากลดนํ้าหนัก) แต่งบมีไม่มาก จึงอยากให้ เพื่อนๆพี่ในpantip ช่วยแนะนําฟิตเนสหน่อยค่ะ **มีงบ 1200 โดยประมาณ (เกินมานิดหน่อยได้ค่ะ) ** **จขกท อยู่แถวๆพระราม

ทำไงถึงอ้วนครับ กินก็เยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที นํ้าหนัก50กว่า ๆ เอง ทำไงดีครับถึงจะอ้วน ต้องกิน อาหารเสริม อะไรยังไงไหมครับ อยากอ้วนมาก

สวัสดีนะคะ พอดีอยากเล้นฟิตเนสแบบรายเดือนค่ะ (อยากลดนํ้าหนัก) แต่งบมีไม่มาก จึงอยากให้ เพื่อนๆพี่ในpantip ช่วยแนะนําฟิตเนสหน่อยค่ะ **มีงบ 1200 โดยประมาณ (เกินมานิดหน่อยได้ค่ะ) ** **จขกท อยู่แถวๆพระราม

คือจะปัจฉิมเเล้วอยากถ่ายรูปสวยๆกับเพื่อน อยากเปลี่ยนเเปลงตัวเองเเต่มีเวลาเเค่3เดือนเองค่ะพอจะเป็นไปได้ไหมค่ะที่จะลดได้สัก8กิโล ;( ขอคำเเนะนำด้วยนะค่ะ:)

ผมมีรูปร่างผอมแห้ง ซึ่งใส่อะไรก็ไม่เข้าไม่สวยไม่เหมาะ ตอนนี้นํ้าหนัก 49กิโล อยากเพิ่มนํ้าหนักเป็น 60กิโลแบบพอดี เป็นคนกินข้าว3เวลาอยู่แล้ว กินเยอะด้วยแต่ไม่อ้วนเคยกินยาถ่ายพยาธิก็ไม่มีออกมา เลยสงสัยเป

ผมเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย ไม่ได้อ้วนไม่ได้ผอม นํ้าหนัก65 ตอนเด็กๆผมกินนมที่โรงเรียนให้มาเยอะมากไม่แน้ใจว่าเกี่ยวกับความสูงตอนนี้มั้ย ผมอยากรู้ว่า ผมยังสูงอีกได้มั้ยครับ ด้วยวิธีไหน ตั้งเป้าว่าก่อน2