ทำยังไงให้นอนหลับแล้วตื่นมาสดชื่นคะ

เราเข้านอนตอน 4 ทุ่ม ช้าสุดไม่เกิน 5 ทุ่ม ประมาณ 4ทุ่มครึ่ง ตาก็จะลืมไม่ขึ้นแล้วค่ะ
ตื่นนอนตอน ตี 5 แต่เรารู้สึกง่วงตลอดเวลา เหมือนนอนไม่พอตลอดเลย
เรารู้สึกไม่สดชื่นเลย หน้าโทรม และตาแพนด้ามากๆ ด้วยค่ะ  ควรทำยังไงดีคะ
หรือกินวิตามินอะไรเสริมดีคะ

ไม่รู้ว่าแทกถูกห้องมั้ย  
ขอบคุณค่ะ