สามารถเอาจัดรยานธรรมดา มาขี่ออกกำลังกายได้ไหมคะ

ที่บ้านมีจักรยานธรรมดา อยากเอามาขี่ออกกำลังกายได้ไหมคะ หรือจำเป็นต้องเป็นจักรยานเฉพาะเท่านั้น
แล้วต้องขี่อย่างไร ถึงจะได้ออกกำลังและลดความอ้วนได้มากที่สุดคะ

ขอบคุณคะ